Sıkı kalçalar için egzersizler
30/10/2009 · Kategori: SPOR
Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın (A). Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köprüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin. Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız (B). Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin. 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.
Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu... Bu kez bir ayak yukarıda, diğer ayak yerde. Karın ve bacak kaslarını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doğru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20'şer kez tekrarlayın.
|
Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz. Eller yerde yanlarda, ayaklar boşunun üzerinde dengenizi sağlayın (A). Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldım. Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin (B). Egzersizi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın
3.653
Judo RODRIGUEZ (FRA) - BURTON (GBR)
20/10/2009 · Kategori: SPOR
Judo by Chan - The most popular videos are here
ATV aracı hakkında öğrenmek istediğiniz herşey burada
19/10/2009 · Kategori: SPOR
ATV nasıl kullanılır?
ATV kullanabilmek için nerede eğitim alabiliriz?
ATV kullanırken nelere dikkat etmek gerekir?
Galatasaray - Fenerbahce 1991macı :)cok gulceksınız
6/9/2009 · Kategori: SPOR
fenerbahce-manchester-city 1970 macı
27/8/2009 · Kategori: SPOR
smackdown 111408
9/7/2009 · Kategori: SPOR
ronaldo bernabeu’ya çıktı
8/7/2009 · Kategori: SPOR
Şampiyonluk klibi 2
27/5/2009 · Kategori: SPOR
BJK Şampiyonluk klibi 3
26/5/2009 · Kategori: SPOR
TARAFTAR SÖZÜ
9/11/2008 · Kategori: SPOR
Seyirci değil .........T A R A F T A R...
Bayramda değil.....K A R A G Ü N D E...
Moda için değil.......F O R M A için...
Kupa için değil.......A R M A için...
Hava için değil.......S E V D A için...
90 dakika değil......Ö M Ü R B O Y U..
Yalanla değil..........K A N I Y L A...
Ayrı ayrı değil........O M U Z O M U Z A...
Şerefsizce değil......O N U R L A...
Utanarak değil........G U R U R L A..
Eğilerek değil..........D İ M D İ K...
Sefada değil............C E F A D A...
Koltukta değil...........B E T O N D A...
Minderde değil..........Ç A M U R D A...
Skorda değil.............V E F A D A..
Bazen değil..............H E R M A Ç T A...
Yuhlayan değil.......... A L K I Ş L A Y A N...
Oturan değil............. Z I P L A Y A N...
Köstekle değil............D E S T E K L E ...
Puroyla değil.............A T K I Y L A...
Çekirdekle değil.........B A Y R A K L A...
Muhabbetle değil........T E Z A H Ü R A T L A
Kendine değil.............F E N E R B A H Ç E M İ Z E
Söverek değil............ T A P A R A K...
İhanetle değil............ S A D A K A T L E...
Zaferde değil.............H E Z İ M E T T E...
Şampiyonken değil.....H A S R E T K E N...
Görüntüde değil......... Ö L Ü M Ü N E F E N E R B A H Ç E
BİZ FENERBAHÇELİYİZ!
« Önceki :: Sonraki »
